Diabetul în marșarier: cum să controlezi și să inversezi diabetul prin puterea nutriției

Introducere

Diabetul, o boală cronică care afectează milioane de persoane la nivel global, poate fi gestionat și chiar reversat prin schimbări adecvate în dietă. Cercetările recente sugerează că o abordare nutrițională adecvată poate contribui la controlul glicemiei și îmbunătățirea sensibilității la insulină. În acest blog post, vom analiza unele studii care subliniază reversia diabetului prin dietă și vom oferi sfaturi utile pentru a te ajuta să adaptezi alimentația în funcție de aceste descoperiri.

Cercetările privind reversia diabetului prin dietă

Mai multe studii au indicat că diabetul de tip 2, în special, poate fi reversat prin schimbări semnificative în dietă și stil de viață; iată câteva:

• Studiul DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial): Un studiu clinic din 2017, condus de Universitatea din Newcastle și Universitatea din Glasgow, a arătat că persoanele cu diabet de tip 2 care au urmat o dietă cu conținut redus de calorii (aproximativ 850 de calorii pe zi) timp de 3-5 luni au reușit să obțină remisia diabetului. În cadrul acestui studiu, 46% dintre participanți au obținut remisia diabetului și renunțarea la medicație, iar pierderea în greutate și reducerea grăsimii hepatice și pancreatice au fost identificate drept factori cheie pentru această remisie. (Referință: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33102-1/fulltext)
• Un alt studiu efectuat la Weill Cornell Medicine și publicat (tot) în prestigioasa revistă de specialitate “The Lancet – Diabetes & Endocrinology” în iunie 2020 a relevat că schimbări de stil de viață bazate pe alimentație au dus la….remisia diabetului de tip 2 în peste 60% din cazuri!!  (Referință: https://news.weill.cornell.edu/news/2020/06/diet-and-exercise-treatment-reverses-diabetes-in-61-percent-of-patients)

7 recomandări pentru reversia diabetului

Ținând cont de rezultatele acestor studii, iată câteva recomandări pe care le poți aplica pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a încerca să reversezi diabetul de tip 2:

1. Adoptă o dietă cu conținut redus de calorii: consumă mai puține calorii decât necesarul zilnic pentru a stimula pierderea în greutate și reducerea grăsimii hepatice și pancreatice. Asigură-te să discuți cu un medic sau un dietetician înainte de a începe o dietă cu conținut redus de calorii pentru a determina nivelul adecvat al restricției calorice.
2. Fii atent la carbohidrați: Optează pentru carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și legumele, în locul carbohidraților simpli și procesați, precum pâinea albă și produsele de patiserie. Acești carbohidrați complecși au un indice glicemic mai scăzut și vor ajuta la menținerea unui nivel constant de zahăr în sânge.
3. Încearcă o dietă ketogenică: Dieta ketogenică, care se concentrează pe consumul de grăsimi sănătoase și proteine în locul carbohidraților, poate fi o opțiune pentru persoanele cu diabet de tip 2. Această dietă poate ajuta la menținerea nivelurilor glicemiei în limite normale, însă este esențial să consulți un specialist înainte de a începe o dietă ketogenică.
4. Fibre alimentare: Consumă alimente bogate în fibre pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr în sânge și la îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv. Alimente bogate în fibre includ legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele.
5. Proteine sănătoase: Alege surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, precum carnea de pui, peștele, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Exercițiu fizic regulat: Include exercițiile fizice în rutina zilnică pentru a ajuta la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei, la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
7. Monitorizarea glicemiei: Monitorizează-ți în mod regulat nivelul de zahăr în sânge pentru a evalua eficacitatea dietei și a ajusta, dacă este necesar, pentru a menține controlul optim al diabetului.

Recomandări finale

Înainte de a adopta noi schimbări în dietă, este esențial să consulți un medic sau un dietetician pentru a dezvolta un plan personalizat care să se potrivească nevoilor și obiectivelor tale. Reversia diabetului prin dietă este posibilă, dar este important să abordezi acest proces în mod responsabil și sub supraveghere medicală. O abordare ultramodernă este personalizarea dietei pe baze genetice, la un nivel de detaliu nemaiîntâlnit până acum. O astfel de soluție completă si complexă, caci se fac peste 3-400 calcule pentru fiecare aliment dintr-o listă de peste 900, parte a unuia dintre cele mai bune planuri nutriționale din lume, o găsești aici.

Concluzie

Diabetul de tip 2 nu este o sentință pe viață. Prin adoptarea unei diete și a unui stil de viață sănătos și conștient, este posibil să controlezi și chiar să inversezi diabetul. Fii inspirat/ă de situația pacienților care și-au redobândit sănătatea și ia în considerare sfaturile prezentate în acest articol pentru a face primii pași spre o viață mai sănătoasă și fără diabet.